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高考:考场细节的决胜宝典网
2012-05-18 10:17:24 来源:三佳生活网 作者:三佳生活网 【 】 浏览:988次 评论:0

     高考前,除了进行心理调节外,必要的物质准备也有利于考生调整状态。昨日,华师一附中高级心理咨询师尹邓安老师,就如何从细节入手备考发表了自己的观点。


  尹邓安说,考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地,有条不紊地进人应试状态。


    合理饮食注意卫生


  “凉茶慎饮,汤水温凉,西瓜少吃、荔枝不沾,样样适量,搭配多样。”这是高三年级老师总结出的一条迎考饮食规则。


  高考前几天以及高考期间,考生不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。应该使肠胃处于适当空闲的状态。以便让血液流人大脑,尽量减少大脑倦怠时间。


  毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。所以只要按照以往习惯,有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。


  炎热的夏季,细菌多,胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物。


  熟悉考场适应环境


  一般说来,在比较熟悉的环境下考试,心情比较平稳,有助于集中精力,展开思维;而在生疏的环境中考试,则常常心神不宁,拘谨约束,难以正常发挥考试水平。


  对到考点的行车线路要熟悉;考场所在的学校、楼层、教室要熟悉,特别是所在的考场位置和自己的座次、编号一定要亲自查看。另外还要注意考场所在地的厕所位置,以免到时找不到。


  不管自己的座位在何处,一定不能产生厌烦情绪。

     高考前,除了进行心理调节外,必要的物质准备也有利于考生调整状态。昨日,华师一附中高级心理咨询师尹邓安老师,就如何从细节入手备考发表了自己的观点。


  尹邓安说,考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地,有条不紊地进人应试状态。


    合理饮食注意卫生


  “凉茶慎饮,汤水温凉,西瓜少吃、荔枝不沾,样样适量,搭配多样。”这是高三年级老师总结出的一条迎考饮食规则。


  高考前几天以及高考期间,考生不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果。考试前既不可空腹,也不可过饱。应该使肠胃处于适当空闲的状态。以便让血液流人大脑,尽量减少大脑倦怠时间。


  毫无疑问,考生需要营养丰富的高质量食物,但量不宜过多,否则会发生困倦,难于保证大脑充足的供血,降低神经系统的兴奋性,影响反应速度。所以只要按照以往习惯,有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。


  炎热的夏季,细菌多,胃肠疾病发病率高,因此必须保证食物的新鲜清洁,防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物。


  熟悉考场适应环境


  一般说来,在比较熟悉的环境下考试,心情比较平稳,有助于集中精力,展开思维;而在生疏的环境中考试,则常常心神不宁,拘谨约束,难以正常发挥考试水平。


  对到考点的行车线路要熟悉;考场所在的学校、楼层、教室要熟悉,特别是所在的考场位置和自己的座次、编号一定要亲自查看。另外还要注意考场所在地的厕所位置,以免到时找不到。


  不管自己的座位在何处,一定不能产生厌烦情绪。


  考试用具一样别少


  做好考前的各项物质准备工作,考生可以避免与考试无关的刺激引起的情绪波动,保证考试过程的顺利进行。


  1.要特别注意放好准考证,避免遗忘或遗失所造成的紧张恐慌。


  2.按照有关要求,充分而高质量地准备好应考器具,如铅笔、钢笔、圆珠笔、圆规、三角板、量角器、尺子、橡皮、垫板等,统一放在文具盒内或一个显眼的位置。钢笔和圆珠笔要书写流畅,且最好是多准备几支,以备急用。


  3.根据需要准备一些生活用品,如手帕、毛巾、药品、饮水等,以防考试时出现口渴、流汗、头晕等身体状况。


  高考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品,装在一个袋子或书包里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易见到的桌子上。


  每次考试出发前,一定要检查一下,必备品是否带齐了。


  最好能亲手准备或查点第二天要用的东西,一是在这个过程中自然地想像考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实;二是借以了解自己要用的东西的位置。


  对于家长而言,作好后勤工作,对稳定考生情绪同样重要。


  1.帮考生对准手表,上足发条,电子表要及时更换电池,保证考生考试时的时间掌握。


  2.如果考生骑自行车到考场,家长要提前给自行车胎打足气,并进行保养。


  3.为考生准备好乘公共汽车或出租车所需要的零钱,并放入考生口袋或书包里。


  时间安排确保合理


  考试当天,要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的半小时内血液主要集中在消化系统内流动,大脑供血减少,影响注意力集中。


  如果是离考点比较远,考生一定注意乘车前不要吃太多东西,一路颠簸容易发生晕车、恶心等状况。另外,早餐也不要吃不易消化的食物,如糯米、粽子、油条,而应该选择吃粥类和一个鸡蛋。


  中午保证有15-30分钟的静休时间。没有睡午觉习惯的考生可以闭目养神,中午集中精神复习,很可能在下午应试时出现疲劳状态。


  如考生有睡午觉的习惯,则一定要在开考前45分钟起床。


  领到试卷做到“四看”


  考场上领到试卷后,先用几分钟时间浏览一两遍,做到“四看”:


  1.页数是否齐全;


  2.印刷是否清晰,有无文字障碍;


  3.自己的知识与题目类型的对应情况,对提取大脑中知识提前做好心理准备;


  4.试题的分量,包括书写量、阅读量。考题量多,要突出快;考题量少,要突出稳。


  特殊情况应对有方


  感冒发烧。如果考生在考试当天感冒发烧,但病情不是很严重,服用常规的退烧药和感冒药控制病情即可,不必急于上医院。


  有的家长怕病情加重影响接下来的考试,一发现孩子有点感冒发烧就马上送到医院打吊针,但在医院打吊针会让孩子休息不好,也可能会引起考生的焦躁心理。


  考生失眠。如果考生实在太过焦虑以至于失眠,可尝试与家长同睡。这种方式可以令孩子产生安全感,有助于提高睡眠质量,并能够冲淡考生的焦虑感。


  考场出现“记忆堵塞”。保持镇静,慢慢地努力回忆答案,或者暂时搁下这道题,过一会儿再做;联想、回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记,把回忆起的内容迅速记下来,从中挑出一些有用的材料或线索;利用其它试题,后面的试题也许会给你提供某些线索。

 

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Tags:高考经验 备考心得 备考经验 高考方法 考试技巧 高考技巧 责任编辑:admin
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